便秘で悩む女性はとても多く、むしろ悩んだことのない人の方が少ないぐらいです。
便秘からくる体調不良といえば腹痛、お腹の張り、吐き気や嘔吐だけでなく、肌荒れや吹き出物など憂鬱な気分にさせるものばかりです。
女性は男性に比べ筋肉量が少ないため胃や腸の動きが鈍くなります。
それにくわえて生理前は女性ホルモン、プロゲストロンの分泌量が増えるため自律神経に作用してぜんどう運動が鈍くなると言われています。
そのため生理前は便秘になる人が多くなります。
生理前に起こる頑固な便秘をどのように解消したらよいのでしょうか。
まずは生理の一週間ぐらい前から意識して水分の摂取量を増やすようにしましょう。
なるべくなら利尿作用のあるお茶ではなく、ミネラルウォーターをおすすめします。
ミネラルウォーターの中でもとくに硬水にはマグネシウムとカルシウムが多く含まれています。
マグネシウムは便秘薬にも使われる成分で便を軟らかくする働きがあります。
生理前はとくに食事にも気をつけましょう。
便秘に効く食品としてまず思いつくのが海藻類やキノコ類、イモ類などの食物繊維を含む食品です。
食物繊維はそれ自体は吸収されず水を吸って膨張し腸内の便を一緒に押し出してくれます。
その他にもヨーグルトなどに含まれる乳酸菌は腸内で悪玉菌をやっつけて、善玉菌を増やす働きをしてくれます。
おすすめなのがサツマイモをゆでてサイコロのように切ったものをヨーグルトに入れるサツマイモヨーグルト。
ダブル効果で便秘を撃退してくれるはずです。
そして、生理前だけではなく常に続けてほしいのが便秘を解消するための体操です。
インターネットを検索するとその種類の多さにとまどいますが、基本の体操をいくつかご紹介しましょう。
まずは腹筋運動。
お腹の筋肉を鍛えることで胃や腸の動きを活性化します。
腰を左右にゆらゆらと動かす金魚運動やただ椅子に座って腰をひねる運動など、
便秘解消の体操はハードなものではなくすぐに無理なく始められるものばかりです。
巷には便秘を解消するための情報があふれていますので自分にあったものを選んで、
生理の一週間以上前から集中しておこなうことで、
生理前後の頑固な便秘を緩和することができるはずです。