体がだるい時におすすめの食事は、どのようなものがいいかというと、まず、肉類と卵です。
良質なたんぱく質やカルニチン、ビタミンB群が豊富に含まれているからです。
仔羊、鹿肉、牛肉にはカルニチンが豊富に含まれていて、豚肉にはビタミンB12が豊富です。卵はアミノ酸が豊富で、抗疲労食と言われています。
レバー類もおすすめで、ビタミンB12がたっぷり含まれています。体がだるい時は週に1度食べると良いでしょう。
レバー類は他のビタミンも豊富に含まれているので、おすすめです。にんにくや魚介や海藻類もおすすめです。
良質なたんぱく質とビタミンB群が豊富だからです。
海苔にはビタミンB12が豊富です。体がだるい時は、野菜やきのこもおすすめです。野菜類は、コエンザイムQ10やαリポ酸、ビタミンCが豊富です。
にんじんやブロッコリーなどには、ビタミンA、C、Eが豊富で、さやえんどうにはビタミンBが、
しいたけにはビタミンB１、B6が、そしてにんにく、ねぎには、ビタミンB群が豊富です。
体がだるい時は、果実類もしっかり摂ることです。疲労回復には、抗酸化成分のあるビタミンCとクエン酸が有効です。
食事から疲れとるには、炭水化物、脂質だけでなく、ビタミンB1など様々な栄養素が必要になります。
体がだるい時におすすめの筋トレ
体がだるい時におすすめの筋トレは、簡単にできるものが一番です。
運動することで、日々の疲れや気だるさを改善出来るのは事実ですが、体がだるい時に運動するというのは、
中々大変なものです。運動はしたいと思っていても、体がだるいと中々やる気にはなりません。
特に日頃、運動を日課として習慣づけられていない人は、いきなりハードな運動をしても続きません。まずは習慣づけていかなくてはなりません。
体がだるい時におすすめの筋トレは、腕立て伏せです。最初は一日1回以上腕立て伏せをするようにします。
普通、腕立て伏せをする場合、1回では絶対に物足りなさを感じます。でもそれでいいのです。
少しずつモチベーションを上げていくのです。最初は1回から始め、2回、3回、4回と回数を増やしていきます。
そしてその次は6回、次は7回と継続していくことです。そうしていくうちに、次第にやる気が出てきます。
一つの成功体験を身にしみて実感できれば、やる気はどんどん出てきます。
この運動は、体を鍛える前のステップになりますが、体がだるい時におすすめの筋トレで、運動を習慣付けるため、やる気を起こさせる方法として効果があります。