葉酸 , ビオチン , ナイアシン , パントテン酸 , 無機質(ミネラル) | Quality Of Life

葉酸 , ビオチン , ナイアシン , パントテン酸 , 無機質(ミネラル)

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健康食品・葉酸。貧血を予防します。身体の発育を促す働きがあるため、妊娠中や授乳中は特に大切です。

不足すると・・・⇒シミができやすい、口内炎ができやすい、顔の血色が悪い、不眠・虚脱感

【多く含む食品(必要量をとる場合の目安)】

ひまわりの種(70g)、 赤ピーマン(280g)、サニーレタス(160g)、ライチ(200g)

*1日の必要量 成人男女200μg 妊婦 400μg   (許容上限摂取量1000μg)

ビオチン

健康食品・ビオチン

健康な皮膚と髪のためのビタミン。糖質・脂質・たんぱく質の代謝に働き、髪や皮膚の健康を守ります。

不足すると・・・⇒顔色がすぐれない、疲れ・無気力・憂鬱、肌がくすみがち、白髪や脱毛につながることも

【多く含む食品(必要量をとる場合の目安)】

たまねぎ(100g)、鶏レバー(40g)、いわし(100g)、大豆(100g)

*1日の必要量 成人男女 30υg

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ナイアシン

健康食品・ナイアシン

皮膚とココロのビタミン。糖質・脂質・たんぱく質の代謝に不可欠です。決行を良くし、冷え性や頭痛の改善、二日酔いも予防します。

不足すると・・・⇒イライラ・興奮、頭痛・めまい、皮膚炎になることも

【多く含む食品(必要量をとる場合の目安)】

かつお節(38g)、さば(焼)(130g)、落花生(76g)

*1日の必要量 成人男性 17mg 女性 13mg (許容上限摂取量30mg)

パントテン酸

健康食品・パントテン酸

ストレスへの抵抗力をつけるビタミン。糖質・脂質・たんぱく質の代謝に働き、髪や皮膚の健康を守ります。

不足すると・・・⇒疲れやすい、免疫力の低下、髪がいたみがち、白髪や脱毛につながることも

【多く含む食品(必要量をとる場合の目安)】

納豆(110g)、スモークレバー(68g)、イクラ(210g)、かれい(470g)

*1日の必要量 成人男女5mg  

無機質(ミネラル)

健康食品・無機質(ミネラル)

無機質とは、人体を構成する酸素、炭素、水素、窒素以外の元素を指します。

・骨や歯などの硬組織の形成

・酸素・ビタミン・ホルモン・ヘモグロビンなどの構成成分または活性化

・体液の浸透圧、酸・塩基平衡、水分平衡の保持

・神経や筋肉の興奮性保持

・血液凝結

などの役割がある。

無機質は、尿や汗によって日々、一定量が排泄されているため、欠乏症を起こしやすい。

無機質の摂取が不足した場合は排泄を抑制し、摂取過剰の場合は排泄を促進するよう腸や腎臓が調整しているが、過剰摂取が長期にわたれば過剰症を起こす可能性もある。

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