美肌になる食生活 / 生活習慣 / ストレス対策

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食生活

食生活は、美肌・スキンケアに大変重要です。食生活の乱れや偏食などは、美肌に悪い影響を与えます。なお食生活では、栄養バランスのよい食事を心掛けましょう。

そして美肌に欠かせないたんぱく質・ビタミン・ミネラルなどを積極的に摂取しましょう。たんぱく質は、1日100から150グラム摂取しましょう。

たんぱく質は、3大栄養素のひとつで、肌の素となります。なおたんぱく質には、肉や魚などの動物性たんぱく質と大豆などの植物性たんぱく質があります。

ビタミンは、緑黄色野菜から1日100グラム・淡色野菜から1日200グラム摂取しましょう。野菜をたくさん摂取するなら蒸して温野菜にしましょう。

なおビタミンA(ベータカロテン)は美肌、ビタミンCは美白、ビタミンEはアンチエイジング(若返り)に不可欠な栄養素です。

そしてベータカロテン・ビタミンC・ビタミンEには、抗酸化作用があり、三大抗酸化ビタミンと言われています。

生活習慣

生活習慣は、美肌・スキンケアに大変重要です。生活習慣の乱れや睡眠不足などは、美肌に悪い影響を与えます。

なお生活習慣では、規則正しい生活習慣を心掛け、十分な睡眠時間を取りましょう。なお過剰な飲酒や喫煙は、控えましょう。

規則正しい生活は、美肌の基本です。不規則な生活は、自律神経やホルモンに悪影響を与え、美肌に悪影響を与えます。

なお朝型生活がおすすめです。睡眠時間は、十分取りましょう。睡眠不足は、美肌に悪影響を与えます。

夜更かしせずに、十分な睡眠時間を取りましょう。なお快い睡眠には、日中の活動も大切です。毎日の運動も心掛けましょう。喫煙は、控えましょう。

タバコには、200種類以上もの有害物質が含まれているそうです。美肌だけでなく、健康にも悪影響を与えます。

過剰な飲酒は、生活習慣の乱れにつながります。またメイクを落とさず、眠ったりする原因にもなります。

なお適度な運動も心掛けましょう。運動には、新陳代謝を活発にする働きがあります。

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ストレス対策

ストレス対策は、美肌・スキンケアに大変重要です。過度なストレスは、自律神経やホルモンを乱し、美肌に悪い影響を与えます。

なおストレス対策では、ストレスを貯めず、貯まったストレスを発散することが重要です。自身に合ったストレス対策を見つけましょう。

ストレスは、貯めないようにしましょう。ストレスの原因が仕事なら仕事以外の時間まで、ストレスを持ち越さないことが重要です。

貯まったストレスは、適度に発散させましょう。過度なストレスは、美肌だけでなく、心身に悪影響を与えます。

運動やカラオケなど自分自身に合ったストレス発散を見つけましょう。新陳代謝を活発にする有酸素運動がおすすめです。

なお喫煙や過剰な飲酒はおすすめできません。なおストレス社会に住む現代人は、ストレスから逃れることはできません。

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